다이어트 정체기 기간 극복 하는 방법

다이어트 정체기 기간 극복 하는 방법

체중 감량을 시도하다보면 누구든 한번은 다이어트 정체기 기간이 생겨 슬럼프에 빠지게 됩니다. 초반에 무섭게 빠지던 것과 달리 어느 순간 감량 되는 폭이 급격히 줄어들면서 다이어트 정체기를 겪는 것인데요. 어떤 경우 다이어트 정체기 기간을 겪게 되는지 알아보고 다이어트 정체기 극복 하는 방법도 확인해 보겠습니다.

다이어트 정체기 이유

대개 자신의 체중을 기준으로 10% 이상 감량한 경우 나타나기 시작합니다. 아무리 철저히 식단을 관리하고 운동을 하더라도 더 이상 체중이 줄지 않는 것인데요. 짧게는 1주일 정도 지속되며, 길게는 1달 이상 이어지는 경우도 많이 있습니다.

다이어트 정체기 극복 요령

오히려 이 시기에는 평소에 먹고 싶었지만 참고 있던 음식을 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 적당한 음식물 섭취를 통해 오히려 스트레스를 줄일 수 있기 때문입니다. 다만 먹는 양은 반으로 줄이고, 잠들기 전 8시간은 공복을 유지하는 것을 잊지 말아야 합니다.

다이어트 운동법 바꿔보기

다이어트 중 정체기가 발생한다면 지금껏 해오던 운동을 되짚어 보는 것도 좋습니다. 기초대사량 저하로 인해 정체기로 이어지는 경우가 있기 때문입니다. 운동법을 바꿔 근력을 키우고 대사량을 높일 수 있는 방법을 선택하면 좋습니다. 자전거 타기나 등산, 테니스 등 강도가 높은 운동을 선택한다면 휴식 시에도 대사율을 더 높이고 오래 유지할 수 있습니다. 이외에도 단백질 섭취량을 늘리기 위해 계란이나 닭가슴살, 우유, 생선, 소고기 중 선호도 높은 음식을 추가로 먹는 것도 고려해보면 도움이 됩니다.

체중조절점 고려하기

신체가 기억하는 기준 체중을 가리켜 체중조절점이라고 합니다. 이 체중조절점이 바뀌는데는 적어도 6개월이 걸리는데요. 이는 신체가 기억하는 기준 체중으로, 다이어트 후 감량된 체중을 적어도 6개월은 유지해야 진짜 내 몸무게로 인식될 수 있다는 의미입니다.